A fordított testhelyzeteket egyrészt vitalizáló, fiatalító hatásuk miatt ajánljuk, másrészt elterelik a keringést, az energiaáramlást, ezért a gondolkodást is kibillentik a megszokott mederből, lehetőséget adva ezáltal a megújulásra. Nyaki sérv, magas vérnyomás estén, nőknél hold napokon, illetve élénkítő hatása miatt este lefekvés előtt nem javasolt.
A sírsászana az ászanák „királya” az egyik legerőteljesebb hatású ászana, jótékony hatásai miatt érdemes minden nap végezni, de fontos, hogy fokozatosan sajátítsd el a felépítést és biztonsággal végezd.
1. Melegítsd be a nyakad, gördülj párat előre, hátra a fejtetőn.
2. Majd kulcsold össze a kezeket, helyezd a talajra úgy, hogy az alkarok párhuzamosak legyenek. Figyelj arra, hogy ne menjen ki oldalra a könyököd!
3. Hajtsd a fejed az alkarok közé, fejtető legyen a talajon.
4. Nyújtsd ki lassan a lábakat és lépkedj a fej felé. Végig figyeld a változó egyensúlyi érzeteket, kezdetnek az is jó, ha ezt az előre lépkedést gyakorolod.
5. Ha jönnél tovább, szorítsd le erősen az alkarokat a talajba és emeld el a lábakat. Majd húzd a a sarkad az ülőgumóhoz és stabilizálj!
6. Lassan nyújtsd ki felfelé a lábakat, billentsd hátra a medencéd, tárd a mellkast, nyújtsd meg a törzset és a nyakat.
7. A lejövetel ugyanolyan lassú legyen, utána ne emeld hirtelen a fejed, pihenj jógamudrában!